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Aprenda a controlar las situaciones que le generen ansiedad

La ansiedad se puede generar por la incertidumbre, normal ante la situación actual que no tiene antecedente alguno, y por el cambio de vida rutinaria que ha conllevado la pandemia.
Salud
Autor: Redacción Salud
Autor:
Redacción Salud
Foto: Tomada de Internet

En tiempos de cuarentena, los síntomas respiratorios y relacionados con el COVID-19, han adquirido un protagonismo lógico, por la prevención y la alerta que se debe tener frente a la aparición de los mismos.

Sin embargo es importante no dejar de lado, aquellas patologías y síntomas, que pueden terminar afectando también en medio de la contingencia.

Bien sea por la incertidumbre, normal ante la situación actual que no tiene antecedente alguno, y por el cambio de vida rutinaria que ha conllevado la pandemia, pueden existir situaciones que probablemente lo hayan llevado a presentar ansiedad, aun sin saberlo.

Para Diva Ferreira, médico especialista de Nueva EPS, la ansiedad puede generar alteraciones en situaciones cotidianas como lo es comer o dormir, sin embargo, al presentarse de manera recurrente, es ahí donde las personas empiezan a sentir preocupaciones constantes, que son difíciles de controlar.  Para identificar condiciones que pueden dar pistas de su aparición, la especialista precisó algunos síntomas físicos como:

  • Tensión en el cuello, hombros y espalda
  • Dificultades de respiración
  • Visión nublada, sofoco
  • Taquicardia
  • Opresión en el pecho
  • Sensación de nudos en el estómago
  • Náuseas
  • Sudoración, temblor y hormigueo en las manos

En este sentido, siga estos consejos saludables para evitar y controlar situaciones que le generen ansiedad y asimismo cuidar su salud:

  • Respete los horarios alimenticios y no coma a deshoras.
  • Evite la cafeína y el azúcar en exceso.
  • Manténganse hidratado (mínimo ocho vasos de agua al día)
  • Caminar, ejercitarse y buscar actividades físicas que pueda desarrollar en casa, es clave.
  • Evitar hacer otras actividades mientras come, como ver televisión o trabajar, ya que eso hace que la sensación de saciedad se retrase.
  • Procure dormir mínimo seis horas al día.
  • Realice de cuatro a cinco comidas balanceadas evitando grasas y harinas.
  • Incorpore frutas o vegetales en todas las comidas.
  • No se exceda en la cena, consuma alimentos ligeros.
  • Seleccione la información que consulta, verifique siempre que sea verídica y evite generar cadenas con noticias de las que no tenga certeza.
  • Exprese sus preocupaciones y dudas con su círculo familiar, entre todos es más sencillo hallar respuestas y superar este tipo de situaciones.

*Con información de Nueva EPS.

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