Aprenda a controlar las situaciones que le generen ansiedad

En tiempos de cuarentena, los síntomas respiratorios y relacionados con el COVID-19, han adquirido un protagonismo lógico, por la prevención y la alerta que se debe tener frente a la aparición de los mismos.

Sin embargo es importante no dejar de lado, aquellas patologías y síntomas, que pueden terminar afectando también en medio de la contingencia.

Bien sea por la incertidumbre, normal ante la situación actual que no tiene antecedente alguno, y por el cambio de vida rutinaria que ha conllevado la pandemia, pueden existir situaciones que probablemente lo hayan llevado a presentar ansiedad, aun sin saberlo.

Para Diva Ferreira, médico especialista de Nueva EPS, la ansiedad puede generar alteraciones en situaciones cotidianas como lo es comer o dormir, sin embargo, al presentarse de manera recurrente, es ahí donde las personas empiezan a sentir preocupaciones constantes, que son difíciles de controlar.  Para identificar condiciones que pueden dar pistas de su aparición, la especialista precisó algunos síntomas físicos como:

• Tensión en el cuello, hombros y espalda
• Dificultades de respiración
• Visión nublada, sofoco
• Taquicardia
• Opresión en el pecho
• Sensación de nudos en el estómago
• Náuseas
• Sudoración, temblor y hormigueo en las manos

En este sentido, siga estos consejos saludables para evitar y controlar situaciones que le generen ansiedad y asimismo cuidar su salud:

• Respete los horarios alimenticios y no coma a deshoras.
• Evite la cafeína y el azúcar en exceso.
• Manténganse hidratado (mínimo ocho vasos de agua al día)
• Caminar, ejercitarse y buscar actividades físicas que pueda desarrollar en casa, es clave.
• Evitar hacer otras actividades mientras come, como ver televisión o trabajar, ya que eso hace que la sensación de saciedad se retrase.
• Procure dormir mínimo seis horas al día.
• Realice de cuatro a cinco comidas balanceadas evitando grasas y harinas.
• Incorpore frutas o vegetales en todas las comidas.
• No se exceda en la cena, consuma alimentos ligeros.
• Seleccione la información que consulta, verifique siempre que sea verídica y evite generar cadenas con noticias de las que no tenga certeza.
• Exprese sus preocupaciones y dudas con su círculo familiar, entre todos es más sencillo hallar respuestas y superar este tipo de situaciones.

*Con información de Nueva EPS.